拜日式是向太阳表示敬意。
拜日式是从古代一直流传至今，太阳是万物之源，是精神能量，在古代，人们每天都要赞美太阳，在瑜伽文化中，人体的宾客拉经代表太阳，是人体生命之元气流通的重要通道。
拜日式是一组非常有效的练习，它是伸展、按摩、加强、放松身体所有关节、肌肉和内脏的综合练习。
拜日式是一组非常完整、全面的身心练习，它包括体位、调息、语音、冥想（意念）的练习。是我们每天早上练习时段的最好的前奏曲。
拜日式的练习包括三个内容：形式、能量、节奏。十二个身体动作的组合是其独有的练习形式，这十二个体位可以使体内产生元气，元气能够激活人们的精神中心，这组练习，非常平稳、富有节奏、规律，映射了宇宙的规律：每天24小时的循环往复，一年十二个月的轮回、以及人体的生物节律的循环。这个练习使体内产生能量，可使我们更具有活力。
它的实用性和多功能性使其成为最好的练习方法之一，可以使人们更好地保持健康，充满活力。
第一式：祈祷式
站姿，睁开双眼，吸气，双手臂从体侧上举，要头顶合掌。呼气，双手合十于体前慢慢下落，置于胸前，大拇指抵在胸骨上。
闭上双眼，向太阳表示敬意，此时心中可以默念语音：“Om Mitraya Namaha”（呕姆 米雀亚 那妈哈）——向万物的朋友致敬。
意念：放在胸部
语音：向所万物的朋友致敬
好处：这个姿势可以帮助人们建立一个平静、专注的练习瑜伽的情绪。
第二式：展臂式 （向闪耀之神致敬）
睁开双眼，吸气同时向上伸展双臂，向后弯曲上身，双手臂向上高举过头顶，同时要与肩同宽，掌心向前，头、颈、手臂、上身都要向后弯曲。
意念：放在胸、腹部拉抻的感觉，肺部的扩张上。
语音：向杰出的人致敬
好处：更好地伸展腹部及所有的腹腔器官，并改善消化功能。使手臂和肩膀得到充分的锻炼，加强脊柱神经，更好的打开肺部，去除多余脂肪。
第三式：前屈式 （向诱发活动的人致敬）
呼气，同时向前、向下弯曲上身，直到双手触及双脚两侧的地板，尽量使胸部和头靠近双腿，膝盖始终保持挺直，不要过于用力。
意念：髋部
语音：向诱发活动的人致敬
不适宜人群：有背部疾病的人不要过多向下弯曲上身，可以弯曲到上身与地面呈直角，式自己舒适的角度。
好处：可以预防、去除腹腔器官疾病，去除腹部多余脂肪。改善消化，去除便秘。加强血液循环，使脊柱更加柔软，加强脊柱神经。
第四式：骑马式 （向照亮万物之神致敬）
吸气，同时双手平放在脚两侧地板上，右腿尽量向后伸并保持挺直，同时曲左膝，头后仰，背部向上伸展，眼睛看上方，双手臂、右腿保持挺直，身体重心放在双手、左脚、右脚脚趾支撑。
意念：放在右腿向后伸展上
语音：向赐予光明的人致敬
好处：按摩腹腔器官并加强其功能，加强腿部力量，加强身体平衡力。
第五式：山岳式 （向宇宙中穿梭之神致敬）
呼气，同时左脚后伸放在右脚旁侧，同时向上抬起臀，头夹在两臂之间尽量向内收，靠近膝盖。后背和双腿形成三角开的两个边。最终体位时，双手手臂、双腿保持挺直，后脚跟尽量不要离开地 板。注意不要过于用力。
意念：放在背部伸展式臀部上
语音：向在天空中迅速移动的人致敬
好处：加强手臂、腿的力量，加强脊柱神经，刺激上背部的血液循环。
第六式：八体投地式（向食物之源致敬）
向豆类、蔬菜致敬，有了太阳才能进行光合作用，才有了一切。
外悬息，同时把双膝、胸部和下巴放在地板上。最好同时放，也可以先放双膝、再到胸部、最后是下巴最终体位时，只有双脚脚趾、双膝、胸部、双手和下巴触地；臀部、髋部和腹部离地
意念：放在腹部
语音：向赐予能量者致敬
好处：增强手臂、腿的肌肉力量，加强胸部，使两个肩胛骨之间的区域得到更好的锻炼。
第七式：眼睛蛇式（向黄金之蛋致敬）
吸气，同时放下臀部、髋部，靠近地板。伸直双肘，胸向前挺，背向后弯曲，做眼睛蛇式。头后仰，眼睛向上看注视眉心。双脚并拢。双腿、髂部离开地板，双手、双脚支撑身体。
意念：放在脊柱。
语音：向金色宇宙本身致敬。
好处：保持脊柱的柔韧性，刺激脊柱区域的血液循环，加强脊柱神经，加强生殖系统功能，刺激消化，缓解便秘。
第八式：山岳式（向太阳的光芒致敬）
除了语音不同外，其它均同上一个山岳式。
语音：向黎明之神致敬。
第九式：骑马式（向上帝之子致敬）
除了语音不同外，其它均同上一个骑马式。
语音：向上帝之子致敬。
第十式：前屈式（向催人向上之神致敬）
除语音不同外，其它均同上一个前屈式。
语音：向仁慈之母致敬 。
第十一式：展臂式（向能量之神致敬）
除语音不同外，其它均同前一个展臂式。
语音：向值得赞扬的人致敬。
第十二式：祈祷式（向启蒙人类之神致敬）
除语音不同外，其它均同前一个祈祷式。
语音：向启蒙的人致敬。
