①做伸展三角式；②曲左膝，右脚随身体于地面向前滑，左手置于左脚前地面，距左脚约1英尺外，略偏身体外侧与身体呈一线；③呼气，伸直左腿，同时抬起右腿与身体呈一线，双掌与右脚脚趾均指向前方；④转头仰望右大拇指，身体平衡于左手与左腿之上；⑤保持该姿势，正常呼吸；⑥呼气，按上述相反顺序恢复至起始姿势；⑦重复上述动作做另外一侧。

    ①减少腹部与盆腔器官充血。②有助肺部排痰。③加强身体平衡，改善仪态。④加强内耳与眼功能。⑤加强血液循环至头、颈、视床下部及头、颈部的内分泌腺。⑥有助手、脚静脉流通。⑦强健脊椎。⑧强健腿、膝及臀关节。⑨减少大腿脂肪。

    ①泌尿生殖器官（膀胱、子宫）不适。②消化不良。③慢性气管炎。④轻微眩晕。⑤记忆力、注意力与视力不佳。⑥失眠、脱发。⑦内分泌腺（脑下垂体、甲状腺、副甲状腺）失调。⑧关节炎。⑨脊椎僵硬。⑩大腿肥胖及双腿无力。